당뇨 환자에게 추천되는 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 혈당 조절에 도움이 되며, 주 150분 이상의 적당한 강도로 수행하는 것이 좋습니다. 또한, 근력 운동은 주 2~3회 정도 추가적으로 실시하여 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 당 조절에 도움이 됩니다.
운동으로 잡는 혈당! 당뇨에 좋은 운동 추천
운동이 혈당에 어떻게 영향을 미치나요?
운동은 인슐린의 민감성을 증가시켜 세포가 더 효과적으로 혈당을 흡수하도록 돕습니다. 그 결과, 혈당 수치가 낮아지고 더욱 안정적으로 유지될 수 있습니다. 또한, 운동 중에는 근육이 직접적으로 포도당을 에너지원으로 사용하므로, 혈당이 즉시 감소하는 효과를 볼 수도 있습니다.
운동 시 주의해야 할 사항은 무엇인가요?
운동 시에는 저혈당 예방을 위해 운동 전 혈당을 체크하고 필요 시 빠르게 흡수되는 탄수화물을 섭취해야 합니다. 또한, 신발 선택에 주의하여 발 건강을 지키고, 체온 조절에 유의하며, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 당뇨로 인해 합병증이 있는 경우, 특정 운동이 안전한지 의사와 상의하는 것이 필요합니다.
